1. दाँत माझ्नु बिना ओछ्यानमा नजानुहोस्
यो कुनै गोप्य छैन कि सामान्य सिफारिस दिनमा कम्तिमा दुई पटक ब्रश गर्न हो।तैपनि, हामी मध्ये धेरैले राती दाँत माझ्न बेवास्ता गरिरहन्छौं।तर सुत्नुअघि ब्रस गर्दा दिनभर जम्मा हुने कीटाणु र प्लाकबाट छुटकारा मिल्छ।
2. राम्रोसँग ब्रश गर्नुहोस्
तपाईले ब्रश गर्ने तरिका पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ - वास्तवमा, दाँत माझ्ने खराब काम गर्नु लगभग ब्रस नगर्ने जत्तिकै खराब छ।आफ्नो समय लिनुहोस्, पट्टिका हटाउन कोमल, गोलाकार गतिमा टूथब्रश सार्नुहोस्।नहटाइएको पट्टिका कडा हुन सक्छ, जसले गर्दा क्यालकुलस निर्माण हुन्छ रgingivitis(प्रारम्भिक गिजा रोग)।
३. आफ्नो जिब्रोलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
फलकतपाईंको जिब्रोमा पनि निर्माण गर्न सक्छ।यसले मुखको दुर्गन्ध मात्र होइन, अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।हरेक पटक दाँत माझ्दा जिब्रोलाई बिस्तारै माझ्नुहोस्।
4. फ्लोराइड टूथपेस्ट प्रयोग गर्नुहोस्
जब यो टूथपेस्टको लागि आउँदछ, त्यहाँ सेतो बनाउने शक्ति र स्वादहरू भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण तत्वहरू छन्।तपाईले कुन संस्करण रोज्नुहुन्छ, यसमा फ्लोराइड छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
फ्लोराइडले स्वास्थ्यका अन्य क्षेत्रहरूमा कसरी प्रभाव पार्छ भनेर चिन्तितहरूले छानबिनमा आएका छन्, यो पदार्थ मौखिक स्वास्थ्यमा मुख्य आधार बनेको छ।यो किनभने फ्लोराइड दाँत क्षय विरुद्ध एक प्रमुख सुरक्षा हो।यसले कीटाणुहरूसँग लड्ने काम गर्छ जसले क्षय निम्त्याउन सक्छ, साथै तपाईंको दाँतको लागि सुरक्षात्मक अवरोध प्रदान गर्दछ।
5. फ्लसिङलाई ब्रस गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण मान्नुहोस्
नियमित रूपमा ब्रस गर्ने धेरैले फ्लसलाई बेवास्ता गर्छन्।"फ्लोसिङ भनेको चाइनिज खाना वा ब्रोकाउलीका ती साना टुक्राहरू पाउनको लागि मात्र होइन जुन तपाईंको दाँतको बीचमा अड्किएको हुन सक्छ," जोनाथन श्वार्ट्ज, DDS भन्छन्।"यो वास्तवमै गिजालाई उत्तेजित गर्ने, पट्टिका कम गर्ने र क्षेत्रमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्ने तरिका हो।"
दिनमा एक पटक फ्लसिंग सामान्यतया यी लाभहरू कटनी गर्न पर्याप्त छ।
6. फ्लसिङ कठिनाइहरूले तपाईंलाई रोक्न नदिनुहोस्
फ्लोसिङ गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी साना बच्चाहरु र गठिया संग वृद्ध वयस्कों को लागी।छोड्नुको सट्टा, तपाइँको दाँत फ्लस गर्न मद्दत गर्न सक्ने उपकरणहरू खोज्नुहोस्।औषधि पसलबाट प्रयोग गर्न तयार डेन्टल फ्लोसरहरूले फरक पार्न सक्छ।
7. माउथवॉशलाई विचार गर्नुहोस्
विज्ञापनहरूले राम्रो मुख स्वास्थ्यको लागि माउथवाश आवश्यक देखिन्छ, तर धेरै मानिसहरूले तिनीहरूलाई छोड्छन् किनभने उनीहरूलाई थाहा छैन कि तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्।Schwartz भन्छन् माउथवाशले तीन तरिकामा मद्दत गर्दछ: यसले मुखमा एसिडको मात्रा घटाउँछ, गिजा र वरपरको ब्रश गर्न गाह्रो ठाउँहरू सफा गर्छ, र दाँतलाई पुन: खनिज बनाउँछ।"माउथवाश चीजहरू सन्तुलनमा ल्याउन मद्दत गर्न सहायक उपकरणको रूपमा उपयोगी छ," उनी बताउँछन्।"मलाई लाग्छ कि केटाकेटीहरू र वृद्ध व्यक्तिहरूमा, जहाँ ब्रश र फ्लस गर्ने क्षमता आदर्श नहुन सक्छ, माउथवाश विशेष गरी उपयोगी छ।"
विशेष माउथवॉश सिफारिसहरूको लागि आफ्नो दन्त चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।केही ब्रान्डहरू बच्चाहरूका लागि र संवेदनशील दाँत भएकाहरूका लागि उत्तम हुन्छन्।प्रिस्क्रिप्शन माउथवाश पनि उपलब्ध छ।
८. धेरै पानी पिउनुहोस्
मौखिक स्वास्थ्य सहित - तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पानी सबैभन्दा राम्रो पेय बन्न जारी छ।साथै, औंठाको नियमको रूपमा, श्वार्ट्जले प्रत्येक खाना पछि पानी पिउन सिफारिस गर्दछ।यसले ब्रशको बिचमा टाँसिने र अम्लीय खाना र पेय पदार्थहरूको केही नकारात्मक प्रभावहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
9. कुरकुरा फलफूल र तरकारी खानुहोस्
खानका लागि तयार खानाहरू सुविधाजनक छन्, तर तपाईंको दाँतमा आउँदा त्यति धेरै हुँदैन।ताजा, कुरकुराको उत्पादन खाँदा अधिक स्वस्थ फाइबर मात्र हुँदैन, तर यो तपाईंको दाँतको लागि उत्तम विकल्प पनि हो।श्वार्ट्ज भन्छन्, "म आमाबाबुलाई आफ्ना छोराछोरीहरूलाई सानै उमेरमा खाना चपाउन र खान गाह्रो बनाउन भन्छु।"त्यसैले अत्याधिक चिसो प्रशोधित सामानहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, चीजहरूलाई स-साना टुक्राहरूमा काट्न रोक्नुहोस्, र ती बगाराहरू काम गर्न लगाउनुहोस्!"
10. चिनी र अम्लीय खानाहरू सीमित गर्नुहोस्
अन्ततः, चिनी मुखमा एसिडमा परिणत हुन्छ, जसले तपाईंको दाँतको इनामेललाई मेटाउन सक्छ।यी एसिडहरूले गुफाहरू निम्त्याउँछन्।अम्लीय फलफूल, चिया र कफीले पनि दाँतको इनामेललाई कम गर्न सक्छ।जब तपाइँ आवश्यक रूपमा त्यस्ता खानेकुराहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न आवश्यक छैन, यो सचेत हुन चोट लाग्दैन।
11. वर्षमा कम्तीमा दुई पटक आफ्नो दन्त चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्
तपाईको दैनिक बानी तपाईको समग्र मौखिक स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।अझै पनि, सबैभन्दा कर्तव्यनिष्ठ ब्रशर र फ्लोसरहरूले पनि नियमित रूपमा दन्त चिकित्सकलाई हेर्न आवश्यक छ।कम्तिमा, तपाईंले आफ्नो दन्तचिकित्सकलाई वर्षमा दुई पटक सफा र जाँचको लागि हेर्नु पर्छ।दन्तचिकित्सकले क्यालकुलस हटाउन र खोज्न मात्र सक्दैनcavities, तर तिनीहरूले सम्भावित समस्याहरू पत्ता लगाउन र उपचार समाधानहरू प्रस्ताव गर्न सक्षम हुनेछन्।
केही दन्त बीमा कम्पनीहरूले धेरै पटक दन्त जाँचहरू पनि कभर गर्छन्।यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, यसको फाइदा लिनुहोस्।त्यसो गर्नु विशेष गरी उपयोगी हुन्छ यदि तपाइँसँग दन्त समस्याहरूको इतिहास छ, जस्तै gingivitis वा बारम्बार गुफाहरू।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-23-2022